https://dietgaman.kagome-kagome.com/ ダイエットで一番大切なことは我慢できるかどうかと言うことです。我慢の心構えをお話しします。 ja 2020-05-29T15:48:01+09:00 https://dietgaman.kagome-kagome.com/diet/puti 今回はなかなか落ちない下腹の脂肪と落とし方について説明していきたいと思います。 下腹の脂肪を落とす1番おすすめのダイエット法は、プチ断食です。 プチ断食とは毎日16時間は何も食べない時間をつくるようにすることです。 さらに、プチ断食の効果を高めたい場合は何も食べない時間は出来るだけ水しか飲...


下腹の脂肪を落とす1番おすすめのダイエット法は、プチ断食です。

プチ断食とは毎日16時間は何も食べない時間をつくるようにすることです。

さらに、プチ断食の効果を高めたい場合は何も食べない時間は出来るだけ水しか飲まないようにすることと、食事の際は玄米や野菜を中心に食事を行うようにすることです。

なぜプチ断食が脂肪を落としてくれるのかというと

16時間食べ物を断つことで体は飢餓状態になります。

そのストレスにより自分の身体を守ろうと体は必死に反応しそな結果無駄な脂肪などを燃焼しエネルギーにするからです。あとはグラマラスパッツなどの着圧もいいですね。

プチ断食はダイエット効果の他にも様々なメリットがあります。

例えばメンタルへの効果や、病気の改善などがあります。

メンタルの効果では16時間何も食べないため空腹でストレスがかかります。しかし、そのストレスに対抗出来るようになるためメンタルが安定します。また脂肪をエネルギー源にしているときは、リラックスでき心が穏やかになります。

さらに、身体も引き締まっていくため自分が好きになり生々と生活出来るようになります。

病気の改善では、体に溜まっている余分な物が分解されるためそれと同時にボロボロの細胞も分解され無くなることで病気が治ると言われています。

この様に様々なメリットがあるのですが、無理は良くないと思うのでとりあえず16時間何も食べない時間を１日作ってみて、意外と大丈夫だったら続けてみるのがいいと思います。]]> ダイエット 2020-05-29T15:48:01+09:00 ダイエット我慢 NINJA BLOG ダイエット我慢 https://dietgaman.kagome-kagome.com/diet/gamansinai-bihada ダイエット中の皆さん、おやつを我慢して、ストレスを溜めてしまっていませんか？ おやつは、種類さえ工夫すれば、ダイエット中でも食べていいんです。 そんなダイエットにオススメのおやつは、”無添加で、栄養価の高いもの”。 できるだけ、塩分や化学調味料が使われず、野菜や果実...
おやつは、種類さえ工夫すれば、ダイエット中でも食べていいんです。



そんなダイエットにオススメのおやつは、”無添加で、栄養価の高いもの”。

できるだけ、塩分や化学調味料が使われず、野菜や果実そのものの味を生かしたおやつがオススメです。



理由は、大きく分けて2つ。

1つ目は、化学調味料の多いおやつは、腸内の悪玉菌を増やし、代謝を下げ、太りやすい体質を作るから。スナック菓子は、カロリーうんぬんの前に、化学調味料が多く含まれているので、ダイエットに向かないんです。

塩分が多いのも、むくみの原因になるので、おやつには向いていません（脂肪だけでなく、むくみも太ってみえる原因になるのです）。

2つ目は、食物繊維、ビタミン、ミネラル類が多く含まれているおやつを食べれば、カラダの中から調子が整い、スタイルアップ＆美肌が叶うから。

ミネラルなどの微量栄養素が不足することで、質的栄養失調が起こり、食欲が止まらない原因になっていることもあるのです。栄養価の高いおやつを食べれば、栄養不足を補いながら、ダイエット＆美肌が手に入るので、一石二鳥なんですね。



これらの条件を満たす、オススメおやつは・・・

・ドライフルーツ

・干し芋

・ミックスナッツ

・アーモンドフィッシュ



これらは全て、コンビニで手に入るもの。



ドライフルーツや干し芋は、食物繊維が豊富で、お通じがスムーズになり、ダイエットに向いています。ビタミン類や、ミネラル類も豊富。甘くて美容にもいいなんて、最高ですね。



ナッツ類は、脂質が多いですが、コレステロールを下げる効果のある、良質な脂質が多いです。また、食物繊維やたんぱく質、ミネラル類やビタミンEが豊富。適度に食べることで、美肌にもつながりますね。



これらの無添加・栄養価の高いおやつを選ぶことで、楽しみを作りながら、無理のないダイエットをしていきましょう。

ストレスが減り、長期的に続き、だんだんとスリムなカラダが手に入ります。

美味しいおやつを楽しみながら、がんばっていきましょうね。]]> ダイエット 2020-05-05T03:14:06+09:00 ダイエット我慢 NINJA BLOG ダイエット我慢 https://dietgaman.kagome-kagome.com/diet/gamansinai 以前、アパレル販売員として勤めていた時のダイエット方法です。閉店時間も遅く、帰宅すれば23時が当たり前。セールなどの繁忙期は0時を回ることもありました。 仕事で疲れているのでせめて夜ご飯くらいは我慢せずに好きな物を食べたい…けれど遅い時間に食べることで必然的に体重は増えてしまいました...
仕事で疲れているのでせめて夜ご飯くらいは我慢せずに好きな物を食べたい…けれど遅い時間に食べることで必然的に体重は増えてしまいました。

夜遅くに食べているという罪悪感も常にあったので好きな物を食べた後も幸福を感じにくかったです。不規則な生活は次第に肌荒れを招き、自己嫌悪に陥る日々でした。

体力勝負の仕事でもあったので、無理なダイエットをしたらストレスになることは明白でした。そこで思いついたのは「朝ごはんに食べたい物を食べる」というダイエットでした。

夜ご飯は控えめにします。そして「これは明日の朝食べる分」としてとっておき、朝ご飯として食べます。そうするとまず、朝起きることが楽しみになります。

あくまでも朝食なので罪悪感も全くなく心置きなく好きな物を食べることができました。無理をしていないため精神的にも負担がありませんでした。

そして、体重も元に戻っていき、徐々に肌荒れも落ち着き、気持ちも前向きになりました。無理なく続けるということが私にとってリバウンドをしない一番の方法です。]]> ダイエット 2020-05-05T03:13:14+09:00 ダイエット我慢 NINJA BLOG ダイエット我慢 https://dietgaman.kagome-kagome.com/diet/gaman-yaseru 私は夏にデザートとしてアイスを食べまくっていました。そんな不健康生活を続けていたら、段々と太ってきてしまっていました。そうして、パジャマを着ていても腹が出ていることに気づきました。とってもショックでしたね...それで、私はその時決心しました。平日にデザートを食べないと。月曜日から金曜日まではデザート...
毎日デザートを食べないのははじめての食に対する制限をかけることなのでストレスになるかなとも思い、平日だけにしました。そうして一ヶ月が経ち、そこまで我慢するという意識も無くダイエットをすることが出来ました。そして、体重を計って見ました...

なんと、2キロも痩せていました！すごいですよね！それで、アイスなどの砂糖の多さがわかりました。炭水化物も太るので、デザートが食べれないからといってお米やパンなどをたくさん食べたら意味がないので、ご注意を。それに、肉の脂を取りすぎてはいけないので、ささみや鳥の胸肉がオススメです。まとめになりますが、アイスみたいなのは週末のご褒美にしてみたりするのが頭のいい一週間の過ごし方だと思います。また、お腹が空いたら水をたくさん飲んで少しでもお腹を満たしてみてもいいかと思います。

ありがとうございました。]]> ダイエット 2020-05-05T03:10:58+09:00 ダイエット我慢 NINJA BLOG ダイエット我慢